Columna vertebral

 

1.- La cartera:

image002La carga de la cartera nunca debe ser superior al 10 % del peso corporal. Puede utilizarse un carrito con ruedas, alternando el brazo que lo lleva. Si usa mochila debe ser de tirantes anchos y pasada por los dos hombros. Es bueno que tenga una fijación en la cintura.

2.- El estudio:

La silla debe ser de respaldo vertical con buen apoyo lumbar y que quede bien centrada en la mesa para no inclinarse hacia los lados. Puede ser útil disponer de un atril para apoyar los libros al estudiar.image004

            La luz debe venir del lado contrario al de la mano que escribe.

El ordenador debe tener la pantalla a la altura de los ojos y centrada respecto al cuerpo. El antebrazo del teclado y el ratón debe quedar apoyado y con el codo formando un ángulo de 90º.

3.- Deporte:

image007Los menores de 12 años no deben realizar deportes de competición.

El deporte más adecuado y completo es la natación.

4.- Descanso:

image009Al sentarse la espalda debe estar recta y bien apoyada. Evitar asientos hundidos o demasiado bajos.

La cama debe ser firme, pero no totalmente dura; la columna debe apoyar sin hundirse. La altura y firmeza de la almohada deben ser medianas para no forzar las cervicales. NO debe dormir en decúbito prono (boca abajo).

NORMAS GENERALES:

-      Evitar la vida sedentaria.

-      Adecuar las actividades y esfuerzos a la capacidad física del niño.

-      Tener hábitos de vida saludables (dieta sana, no consumir estimulantes ni tóxicos, hacer ejercicio)

-      Mantener un equilibrio adecuado entre actividad y descanso.

-      Corregir los hábitos posturales incorrectos (forma de sentarse, de estudiar, posturas durante los juegos, etc.).

-      Mantener un buen equilibrio emocional (Evitar el estrés, no abusar de los videojuegos, tablets, etc….).

NOTA: Las desviaciones de la columna NO suelen causar dolor y pueden pasar inadvertidas, pero se pueden detectar observando si hay asimetrías en la altura de los hombros o las caderas. Deben ser tratadas adecuadamente una vez descubiertas y diagnosticada su causa.